În ultima vreme, am întâlnit din ce în ce mai multe persoane care afirmă faptul că nu sunt matinale. Inclusiv dintre clienții mei din terapie. Mulți preferă, cel mai devreme, ora 10.00 sau chiar 11.00 pentru ședința săptămânală. Și înțeleg perfect. Nici eu nu am fost dintotdeauna o persoană matinală. Confortul și căldura patului sau soarele care intră blând pe fereastră dimineața fac somnul mai dulce. Dar am învățat, în timp, că diminețile noastre dau tonul întregii zile. Și asta are foarte mult sens.
De ce este dimineața momentul cel mai important al zilei – profeția autoîndeplinită
De ce? Ce se întâmplă aici? Păi…pe cât de mult ne ajută mintea noastră, pe atât de mult ne poate încurca uneori. Cu toții avem parte de ceea ce, în psihologie, numim profeție autoîndeplinită: avem un gând și îl credem 100% adevărat, fără să-l punem deloc la îndoială. Pentru că minții noastre nu îi plac discrepanțele (una să creadă ea și alta să fie realitatea), ne va „împinge” de la spate să facem comportamente astfel încât să ne confirmăm acel gând. Prin urmare…
Dacă primul gând de dimineață este despre ce îți lipsește sau ce te așteaptă greu în ziua respectivă, întreaga zi poate părea o povară. Dar dacă alegi să te oprești câteva momente pentru a observa și aprecia ceea ce ai deja, energia se schimbă complet. Asta face recunoștința: transformă obișnuitul în extraordinar.
Recunoștința – ce beneficii îți aduce practica recunoștinței
Este cea mai studiată emoție în psihologia pozitivă. Are foarte multe beneficii pentru starea de bine și echilibrul emoțional.
- Beneficii emoționale: stimă de sine crescută, mai multă fericire, reziliență în fața momentelor grele, anxietate mai scăzută, well being ridicat;
- Beneficii sociale: îmbunătățirea relațiilor romantice, de prietenie, familiale și creșterea suportului social;
- Beneficii pentru sănătate: reduce simptomele depresive, scade presiunea arterială, îmbunătățește calitatea somnului și sănătatea fizică și psihologică, per total;
- Beneficii pentru viața profesională: reduce sentimentul de nerăbdare, stresul, îmbunătățește procesul de luare de decizii, îmbunătățește sănătatea mentală relaționată cu munca.
Dar, poate cel mai important beneficiu este că te ajută să îți schimbi perspectiva asupra vieții.
Recunoștința și detaliile vieții
Practica recunoștinței în fiecare zi te învață să observi detaliile fiecărei zile. Asta pentru că secretul nu este să fii recunoscător doar pentru evenimentele mari: o promovare, un răspuns afirmativ la un interviu, un cadou dorit foarte mult și primit, în sfârșit, etc. Secretul, cu adevărat secretul, este să fii atent la lucrurile mici: la vremea caldă care ți-a permis să bei cafeaua pe balcon sau la terasă, la cele 10 minute pentru tine când copilul și-a făcut somnul de prânz, la ritualul de îngrijire pe care și astăzi ți-ai permis să-l faci de dimineață, la mesajul de „Bună dimineața” al partenerului, la bilețelul cu „Mulțumesc pentru micul dejun” lăsat pe frigider înainte de a pleca la job etc.
Recunoștința îți aduce și bucuria de a trăi fiecare zi așa cum este ea. Așa cum vine. Chiar dacă unele par interminabile, obositoare, neplăcute. Și știu…este greu să vezi partea bună într-o zi pe care ai vrea să o uiți. Dar ce bine că greu nu este egal cu imposibil. Poate în loc de 5 minute, trebuie să stai și să te gândești 30 de minute, într-o astfel de zi, la ceea ce a fost bun. Dar mi-aș dori să știi că în fiecare situație sau moment neplăcut, poți găsi un motiv de recunoștință.
Cum poți practica recunoștința într-un mod simplu
Pentru că vreau să-ți fie de folos ceea ce citești aici, te invit să faci o practică. Timp de o lună, în fiecare zi, notează minim 3-5 motive de recunoștință din ziua respectivă. Poți face asta dimineața și să notezi aspecte ale vieții tale pentru care simți recunoștință. Îți amintești că diminețile dau tonul zilei, nu? Sau poți scrie seara pentru ce anume de peste zi simți recunoștință.
Poți completa propoziția „Astăzi simt recunoștință pentru…………………………”
Practică recunoștința timp de o lună. Îți poți oferi o recompensă la finalul fiecărei săptămâni. Ceva care contează cu adevărat pentru tine, ceva care te motivează. Iar mai apoi, la finalul lunii de recunoștință, notează cum s-a simțit pentru tine luna aceasta. În același jurnal. Revizuiește ceea ce ai scris în fiecare zi și observă ce s-a schimbat în interiorul tău. Dă-ți voie să scrii sincer.
Poți completa propoziția „Ceea ce am observat la mine în această lună de când practic recunoștina este…………………………………………………..”
Ai răbdare cu tine. Nimic bun nu se construiește peste noapte.
Sursă foto: pinterest.ro