Viața în 2024: jonglăm cu munca, familia și alte nenumărate responsabilități. Ne-am dori ca ziua să aibă minimum 48h și nici așa nu suntem siguri că am avea suficient timp să le facem pe toate. Unde să mai menționăm și de timpul pe care ar trebui să ni-l alocăm nouă înșine? Grija față de noi trece, adesea, pe plan secund. Ne spunem că pur și simplu nu avem suficient timp sau „vedem” cum terminăm treaba azi și dacă mai avem câteva minute la final de zi. Ironia face ca tocmai în mijlocul unui program foarte încărcat, grija de sine – în continuare o voi numi self care – este mai importantă ca niciodată. Nu este vorba despre a găsi ore suplimentare în zi, ci despre a profita la maximum de momentele pe care le avem. Iată câteva sugestii – pe care le poți transforma în ritualuri – de cum poți avea grijă de tine în fiecare zi, chiar și atunci când timpul este limitat.
1.Momente de mindfulness
- Respirație conștientă: Ia-ți câteva momente pentru a te concentra pe respirație. Mai ales atunci când simți că ai un nivel ridicat de stres. Doar 5 minute de respirație conștientă te pot ajuta foarte mult să îți reglezi emoțiile. Uite cum să faci asta: inspiră adânc timp de patru secunde, ține respirația timp de 2 secunde și expiră timp de șase secunde. Repetă acest lucru de câteva ori pe parcursul zilei.
- Mâncat conștient: În loc să mănânci pe fugă, ia-ți timp să savurezi fiecare înghițitură. Observă aromele, texturile alimentelor și mirosurile. Acest lucru nu doar că îmbunătățește experiența culinară, dar te ajută și la digestie. Mai mult decât atât, îți creezi o stare de calm și devii mai prezent.
2.Programează pauze pentru self care
- Pauze scurte: Setează o alarmă pentru a-ți aminti să iei o pauză de cinci minute după fiecare oră. Doar 5 minute. Folosește acest timp pentru a te întinde, a privi pe geam sau pur și simplu a închide ochii și a respira adânc de câteva ori. Din nou, în felul asta înveți să gestionezi emoțiile neplăcute, stresul care probabil apare des în viața ta – dacă este una foarte ocupată.
- Pauze ceva mai lungi: Pauza de prânz. Dedică cel puțin o parte din pauza de prânz – pe care îți recomand să o iei zilnic – unui lucru care îți face plăcere. Citește o carte, fă o plimbare afară, ascultă muzica ta preferată sau un podcast care îți place mult. Deși pare că al nostru corp duce, duce și poate să tot ducă, dacă vei fi atent la semnalele lui, vei vedea că va știi să îți transmită exact când este momentul să iei o pauză mai lungă. (Dar voi vorbi despre asta mai pe larg într-un articol viitor.)
3.Introdu mișcarea în fiecare zi
- Întinderi la birou: Da, sună puțin ciudat. Nu putem să ne aducem echipamentul de sport sau sala la birou, însă nici nu trebuie. Ceea ce-ți propun este simpu: întinderi simple în rutina de lucru – întinde-ți brațele, rotește-ți umerii și fă întinderi ușoare ale gâtului pentru a elibera tensiunea acumulată până în acel moment.
- Urcă scările: Dacă mediul de lucru îți permite, încearcă să urci mai des pe scări, în loc să folosești liftul de fiecare dată.
4.Delegare și simplificare
- Prioritizează-ți sarcinile: Identifică maximum trei priorități principale pentru ziua respectivă și concentrează-te asupra acestora. În loc de clasicul TO DO LIST, poți încerca varianta WHY TO DO LIST („De ce să avem o listă de to do?”). Pentru fiecare sarcină pe care ai pus-o pe listă, scrie de ce trebuie să o faci. Ce obții? Care este beneficiul cel mare de care ai nevoie? În felul acesta poți prioritiza mai ușor și, totodată, lista ta capătă un sens. Să nu te surprindă faptul că unele sarcini vor dispărea de pe ea. Încearcă să renunți la perfecționism și deleagă sarcinile ori de câte ori este posibil.
- Simplifică-ți rutinele: Simplifică-ți rutinele zilnice. De exemplu, poți pregăti mai mult mâncare în weekend și astfel poți economisi timp și reduce stresul în timpul săptămânii oricum aglomerate.
5.Self care seara
- Relaxarea de seară: Creează un ritual de culcare care să îi transmită corpului că este timpul să se relaxeze. Studiile din psihologie susțin că o plimbare la apus este o idee excelentă, deoarece acea lumină superbă de portocaliu-roșiatic stimulează melatonina: hormonul somnului. Dacă nu îți permiți să ieși la apus, poți lua în considerare alte idei: o baie caldă, citirea unei cărți sau practicarea unui antrenament ușor de yoga sau meditație.
- Detoxifiere digitală: Stabilește o oră în fiecare seară pentru a te deconecta de la ecrane. Orice ecrane. Acest lucru ajută la reducerea aglomerației mentale și astfel îți pregătești mintea pentru un somn odihnitor.
Puterea de a spune „Nu”
Self care înseamnă ca uneori să spui nu. Ar fi ideal să trăim într-o societate în care a spune „nu” este văzut ca un comportament normal. Ceea ce și este, în fond. Însă nu trăim în această lumea utopică și de aceea, a spune „nu” este adesea asociat cu etichete negative: „Nu-i frumos să spui „nu”. Ești nașpa, nesimțit sau neserios / Nu ești educat / Ești egoist, te gândești numai la tine.” și multe altele. Dar vreau să îți spun ceva: totul ține de felul în care comunici acest nu. Pentru că o poți face și într-un mod asertiv, elegant. Dar oricum ar fi, te rog să rămâi cu adevărul: este în regulă să refuzi invitații sau responsabilități suplimentare care îți aglomerează mult programul. Să ai grijă de timpul tău este un aspect esențial de self care. NU ești egoist!
Îmbrățișează lucrurile mici
Comportamentele de self care nu trebuie să fie grandioase sau consumatoare de timp. Este vorba despre lucrurile mici care îți aduc bucurie și relaxare. O ceașcă de ceai sau cafea, o melodie preferată, câteva minute de întindere, o plimbare la apus, 5 pagini de carte citite, 5 minute de scriere în jurnal, 5 minute de privit pe geam și găsit frumusețea în ceea ce observi etc. – aceste mici acte se acumulează și, în timp, fac o mare diferență.
Concluzie
A integra comportamente de self care atunci când ai un program încărcat înseamnă a face alegeri conștiente. Începe cu unul dintre sfaturile de mai sus și construiește-ți treptat o rutină. Bunăstarea ta și sănătatea mentală merită toată investiția – pe termen lung. Pe măsură ce trece timpul, dacă vei integra astfel de comportamente în viața ta, oricât de ocupată este, veți descoperi că ai mai multă energie, claritate și reziliență pentru a face față provocărilor vieții. Îmbrățișează călătoria și urmărește cum chiar și cele mai aglomerate zile devin mai echilibrate și mai împlinite.
Sursă foto: www.pexels.com
