Ce frumos ar fi ca pentru cei mai mulți dintre noi, majoritatea zilelor să înceapă în același fel: să ne trezim, să ne facem rutina de dimineață, poate să luăm micul dejun alături de o cafea bună sau un ceai gustos și apoi să înceapă ziua. Ar fi un setup foarte sănătos pentru un început de zi – mai ales ideea cu micul dejun. Știm deja că este cea mai importantă masă a zilei și medicii recomandă să nu sărim peste această masă. Dar nu vreau să transform acest articol într-unul medical.
Cu toate că ne-am dori să fim setați în acest fel, viața bate filmul, vorba aceea. Cu siguranță sunt persoane care au deja acest ritual de dimineață, însă pentru mulți este dificil de creat și menținut unul. Și poate te întrebi de ce. Până la urmă, este vorba doar despre a face același lucru în fiecare zi. Ei bine, iată cum stau lucrurile, de fapt.
Ritualuri – ce sunt?
Ritualurile – obiceiurile zilnice – se formează din acțiuni repetate în contexte stabile (Wendy Wood & Jeffrey M. Quinn, 2002). Cu alte cuvinte, da, trebuie să facem același lucru în fiecare zi. Fie că vrem să ne trezim dimineața la aceeași oră, să nu mai sărim peste micul dejun, să ne dedicăm 10 minute să medităm sau să bem cafeaua liniștiți și nu în grabă în drum spre birou – oricare ar fi aceste comportamente pe care vrem să le includem în rutina noastre, ele trebuie făcute în fiecare zi timp de cel puțin 3 săptămâni. Și sunt multe studii în psihologie care susțin asta. Repetiția reflectă încercarea de a atinge un obiectiv, oricare ar fi acesta. Și dacă aceste noi comportamente sunt făcute în contexte stabile, șansele de reușită sunt și mai mari. Asta deoarece contextele stabile facilitează tendința de a face comportamente repetitive, zi de zi.
Ritualuri – de ce este dificil să ne ținem de ele
Bun. Acum că am stabilit asta, de ce este, totuși, dificil să menținem aceste comportamente mai multe zile la rând? Pentru că vorbim despre schimbare. Orice comportament nou încercăm să adăugăm în programul nostru zilnic, aducem, practic, o schimbare în programul nostru obișnuit, dar mai ales în viața noastră. Cu alte cuvinte, chiar dacă majoritatea zilelor sunt haotice, senzația că acesta este normalul aduce un soi de confort – pentru că suntem obișnuiți în felul acela haotic. Și orice ne dezechilibrează obișnuințele, ne scoate, practic, din zona de confort. În acest fel, intrăm într-un context necunoscut în care nu știm foarte clar, de la început, cum să-l gestionăm. Și vom tinde, tot mai mult, să renunțăm și să revenim la ritmul obișnuit, chiar dacă este unul haotic. Așadar, iată de ce nu este tocmai ușor să menții un comportament nou pentru mai multe zile la rând.
Ritualuri – beneficiile obiceiurilor zilnice
Vestea bună este că nu este imposibil să ne schimbăm viața și să adoptăm ritualuri zilnice. Avem nevoie de răbdare, perseverență și disciplină, lucruri care se cultivă, se învață, categoric. Și o modalitate este să nu renunți și să te recompensezi la finalul fiecărei zile în care ai reușit să faci acel nou comportament. Dacă nu îți este clar cum anume te ajută ritualurile zilnce în viața ta, ce beneficii aduc și de ce este important să le cultivi, ai ajuns la locul potrivit unde poți afla.
- Ritualurile au făcut parte din cultura noastră, a oamenilor, încă de secole. Ele oferă o structură în viața noastră, ținându-ne ancorați în momentul prezent. În ziua de astăzi când lumea este foarte agitată din multe puncte de vedere, ritualurile zilnice devin o ancoră într-un spațiu haotic, ancoră care are scopul de ne menține conectați la propria persoană.
- Imaginează-ți cum este să te trezești în fiecare zi cu gândul „Astăzi este o zi cu sens și semnificație pentru mine.” Acest lucru poate da tonul unei zile în care să-ți îndeplinești task-urile cu claritate și, de ce nu, bucurie. Indiferent că alegi să faci 10 minute de sport, yoga, îți pregătești un mic dejun sănătos sau bei ceaiul preferat, magia ritualurilor de dimineață poate fi fundația pentru o zi foarte bună.
- Cultivând ritualuri zilnice, vei ajunge să dezvolți un puternic sentiment de recunoștință față de tine și față de viața ta. Prin simplul fapt de a scrie într-un jurnal 3-5 lucruri pentru care ești recunoscător, în fiecare zi, vei vedea cum perspectiva ta asupra vieții se va schimba considerabil, devenind una mai plină de empatie și recunoștință.
- Pe măsură ce ziua se apropie de final, este foarte important să-ți aloci timp pentru relaxare. Ritualurile – comportamente – pentru relaxare făcute seara te vor ajuta să te detașezi de emoțiile neplăcute sau disconfortul, stresul care au apărut peste zi. Și acest lucru este crucial pentru un somn odihnitor. Poți alege să bei un ceai, să meditezi, să faci niște exerciții de respirație, să faci o baie lungă sau un duș fierbinte sau să te plimbi 30 minute, astfel de obiceiuri implementate în fiecare seară au rolul de a te ajuta să te eliberezi de orice tensiune.
- Ritualurile zilnice te aduc în fața unui efect de bulgăre de zăpadă. Prin integrarea unor mici obiceiuri de self care, efectul se face tot mai mare și tot mai mare până ajunge și la interacțiunile pe care le ai cu oamenii dragi. Vei oferi mai multă iubire, energie și vei fi mai prezent. Relațiile personale se îmbunătățesc și viața capătă sens și semnificație.
Concluzie
Ce spui? Ai vrea să îmbrățișezi magia ritualurilor practicate zilnic? Poți începe modest, făcând un gest mic pentru tine o dată pe săptămână, apoi, după un timp, de 2-3 ori pe săptămână și să continui așa până ce devine un obicei zilnic. Amintește-ți că vorbeam despre faptul că nu este ușor să faci o schimbare mare dintr-o dată. Și tocmai de aceea recomandarea este să începi cu pași mici, mici. Nu uita! Este nevoie de timp și perseverență pentru ca un nou comportamente să devină obicei, ritual, și să te bucuri de beneficiile lui, așa că ai răbdare și fii cu compasiune față de tine și încercările tale. Vorbește-ți cu blândețe și încurajează-ți fiecare încercare. Ai încredere că obiceiurile tale zilnice au puterea de a-ți schimba viața într-un mod extrem de frumos și începe chiar de astăzi să le creezi. Să fii bine!
Sursă foto: www.pexels.com
