Am ajuns să trăim vremuri pe cât de faine și moderne, pe atât de…cu multe cerințe. De la societate, de la ceilalți, dar, mai ales, de la noi înșine. Mulți oameni cred că cu cât ajung să facă mai multe, cu atât mai bine le va fi pe toate planurile. În special pe plan financiar. Și nu zic nu. Banii aduc un anumit nivel de confort. Însă poate merită să te uiți puțin și în cealaltă direcție: ceea ce sacrifici sau pierzi având acest obiectiv măreț, merită? Dacă da, foarte bine! Mergi mai departe. Ești pe drumul cel bun. Dacă nu, merită să explorezi puțin și să vezi ce trebuie schimbat. Pentru a rămâne în echilibru. Pe toate planurile. Totuși, pentru ambele cazuri, ar fi de ajutor să fii pregătit dacă socoteala de acasă nu se potrivește cu cea din târg.
Cu alte cuvinte, ce se întâmplă? În primul rând, programul de lucru are mai mult de 8 ore. Apoi, timpul liber, uneori, este ocupat cu…munca. Pe termen lung, oboseala își face simțită prezența și există riscul să ajungi la burnout. Și te rog să ții minte: meriți mai mult decât atât. Știu, odihna și relaxarea par adesea luxuri pe care nu ni le putem permite. Cu toate acestea, realitatea este că a ne lua timp pentru a ne odihni și reîncărca este esențial pentru bunăstarea și productivitatea noastră generală. Fără odihnă adecvată, corpul și mintea nu pot funcționa optim, ceea ce duce la epuizare, scăderea performanței și un sentiment general de nemulțumire față de viață și față de propria persoană. Iată de ce odihna este vitală. Și iată cum poți integra câteva practici de odihnă și relaxare în rutina ta.
Superputerile somnului și relaxării
- Oferă un refresh corpului și minții
Odihna permite corpului să se repare. Peste zi, ne supunem acest templu care ne ține în viață – și nu, nu este prea mult să îl denumim așa – la multe provocări. Poate sunt zile în care ne împingem limitele prea mult și îl punem la încercare mai des decât ne-ar face bine. Și atunci, pauzele de relaxare și un somn odihnitor noaptea sunt exact tratamentul de care are nevoie pentru a fi pregătit să ne susțină și a doua zi. În același timp, și mintea are de câștigat. În timpul somnului, creierul procesează informațiile acumulate peste zi. Astfel că împreună, corpul și mintea conduc la îmbunătățirea sănătății fizice și a clarității mentale. Totodată – și acesta este un aspect important dat fiind zilele ceva mai stresante pe care le traversăm – ajută la reducerea nivelului de stres, scade riscul bolilor cronice și îmbunătățește funcțiile cognitive precum memoria și concentrarea. Cool, nu?
- Crește productivitatea și creativitatea
Suntem cu toții oameni și este normal să facem atât lucruri bune, cât și greșeli. Una dintre ele este că ne lăsăm să cădem în capcana credinței că lucrând mai mult timp, mai multe ore vom avea o productivitate crescută. Pentru că acordăm mai mult timp. Are sens. Cum se poate altfel? Ei bine, nu este deloc așa. Cercetările arată tocmai contrarul: pauzele regulate și odihna adecvată sunt cele care, de fapt, ne cresc productivitatea și creativitatea, în același timp. De ce? Pentru că atunci când ești bine odihnit, poți aborda sarcinile cu mai multă energie și ai capacitatea să vezi, să accepți o perspectivă nouă, „proaspătă”, ceea ce te face să fii mai eficient și mai creativ.
- Îmbunătățește bunăstarea emoțională
Nu este de mirare de ce ajungem să ne simțim mai bine după un somn odihnitor și după momente de relaxare, pauze, pe care le luăm peste zi. Atunci când ne luăm acest timp, ne ajutăm să ne reglăm mai bine emoțiile și ne îmbunătățim dispoziția. Pe termen lung putem observa o reducere a simptomelor de anxietate și poate chiar depresie pentru că reușim să adoptăm gânduri diferite, mai sănătoase, mai raționale. Astfel, favorizăm dezvoltarea unei perspective mai echilibrate asupra vieții.
Îți propun mai departe câteva comportamente simple pe care le poți face pentru a te conecta cu tine însuți, lucru care te va ajuta să ajungi la o mai bună conștientizare de sine și reziliență emoțională.
Comportamente pentru odihnă și relaxare
Ia pauze scurte pe parcursul zilei
- Tehnica Pomodoro: Lucrează timp de 25 de minute, apoi ia o pauză de 5 minute. Repetă acest ciclu de patru ori, apoi ia o pauză mai lungă de 15-30 de minute. Această metodă te menține concentrat în timp ce asigură și intervale regulate de odihnă.
- Întinde-te și mișcă-te: Folosește pauzele pentru a te întinde, a te plimba sau a face exerciții rapide. Activitatea fizică în timpul pauzelor îți poate reîmprospăta mintea și reduce tensiunea musculară.
Practică exerciții de respirație profundă
- Respirație 4-2-6: Inspiră profund timp de 4 secunde, ține respirația timp de 2 secunde, apoi expiră încet timp de 6 secunde. Expirația trebuie să fie întotdeauna mai lungă decât inspirația, orice tehnică ai prefera să introduci în rutina ta. Repetă acest ciclu de câteva ori pentru a-ți calma mintea și a reduce stresul.
- Respirație conștientă: Petrece câteva minute în fiecare zi concentrându-te doar pe respirația ta. Această practică poate fi făcută oriunde și ajută atât la sintetizarea gândurilor, cât și la promovarea relaxării.
Programează activități de relaxare în mod regulat
- Creează o rutină de relaxare: Dedică un timp specific în fiecare zi pentru relaxare. Fie că este vorba despre a face o meditație de dimineață, o plimbare după-amiaza sau o baie seară, alege unul sau mai multe momente din zi și dedică-ți-le ție. Construind o rutină, te va ajuta să prioritizezi odihna și relaxarea mai ușor.
- Implică-te mai mult în hobby-urile pe care le ai: Petrece timp făcând activități care îți plac: citește, desenează, cântă, caută obiecte să-ți completezi colecțiile, compune, pictează, fă yoga, grădinărește, croșetează, urmărește podcasturi, filme, seriale, documentare, plimbă-te, savurează cană cu ceai sau sucul preferat etc. Aceste hobby-uri pot fi incredibil de relaxante și oferă o pauză mentală de la stresul zilnic.
Prioritizează somnul de calitate
- Stabilește un program de somn: Știu că asta este un lucru foarte greu de făcut: să mergi la culcare la aceeași oră și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi pentru a-ți regla ceasul biologic al corpului. Unele persoane au nevoie de mai mult somn, altele de mai puțin. Poți afla care este numărul de ore de somn de care ai nevoie prin a face un mic experiment: alege o seară, de preferat cândva când nu trebuie să sune alarma a doua zi, și pune-te la somn fix atunci când simți că vine somnul. Lasă-te să te trezești fără alarmă, a doua zi. În felul acesta, vezi câte ore au trecut. Corpul știe de câte ore de somn pe noapte are nevoie ca să te poată ajuta să funcționezi. Doar lasă-l să-și facă treaba și îți va spune și ție această informație imediat ce te trezești în dimineața următoare. Un truc de care te poți folosi este să te uiți la ceas în momentul în care te pui la somn chiar în această seară, iar mâine să încerci să te pui cu 5-7 minute mai târziu. Peste câteva zile, mai scade 10 minute. După câteva zile, din nou. În felul acesta, poți să-ți reglezi ora de somn până ajungi la ora la care îți dorești, de fapt, să dormi. Pentru trezitul dimineața la aceeași oră, poți încerca același truc.
- Creează un mediu favorabil somnului: Asigură-te că dormitorul tău este întunecat, liniștit și răcoros. Evită ecranele măcar cu 30 minute înainte de culcare, deși recomandarea medicilor este de cel puțin 1 oră, și implică-te în activități relaxante cum ar fi cititul, dușuri sau băi fierbinți sau ascultă melodii care te liniștesc în timpul acesta de 30 min. – 1 oră.
Practică exerciții de mindfulness
Am scris mai multe – și mai specific – despre asta în articolul ………………………
Concluzie
Integrarea odihnei și relaxării în rutina zilnică nu este doar un moft, ci o necesitate pentru o viață echilibrată. Prin pași mici direcționați către a crea rutine de odihnă și relaxare, poți îmbunătăți bunăstarea generală și multe alte aspecte ale vieții tale. Amintește-ți: odihna nu este o recompensă pentru munca grea, ci o parte fundamentală a unei vieți sănătoase și împlinite.
Te invit să începi chiar de astăzi să ai mai multă grijă de tine, prin a integra una sau două dintre aceste practici în rutina ta zilnică. Observă cum chiar și cele mai mici schimbări pot face o diferență semnificativă în ceea ce privește nivelul tău de energie, starea de spirit, productivitatea, creativitatea etc. Îmbrățișează superputerea odihnei și relaxării și descoperă cheia către un TU mai fericit și mai sănătos.
Sursă foto: www.pexels.com
